在寒冷的冬天，保持活力對整體健康至關重要。很多人會選擇室內活動來代替戶外運動，以下是一些在冬季保持活力及健康的建議：

注意天氣並提前規劃：

外出運動之前，請先查看天氣預報。 穿著適合的衣物，並避免在大雨或大雪中進行運動，因為潮濕會影響您對寒冷的抵抗力。

分層穿著技巧：

多穿幾層衣服以保持溫暖，羊毛等材質具有出色的保暖性能。 分層穿衣可根據需要添加或移除衣物來調節體溫。

室內運動計畫：

• 前往健身室：加入健身房或健身中心，享受室內環境並使用各種健身設備及參加課程。
• 網上鍛鍊課程：透過 YouTube、Zoom等平台在家中參加健身教學課程。 這些平台提供各種不同難度等級的課程，您可以根據自己的興趣進行選擇。

保持在室內活躍：

• 家務作為運動：將日常家務變成鍛鍊身體的好機會。 吸塵、掃地及清潔等活動有助於燃燒卡路里及鍛鍊肌肉。
• 爬樓梯：盡可能選擇爬樓梯而不是搭乘電梯。 爬樓梯可以增加每天的步數，改善健康狀況，同時避免進入擁擠的室內空間。

請不要讓嚴寒阻礙您保持活力及身體健康。 在冬季保持活躍絕對是可行的，對維持健康至關重要！

免責聲明：本網站的任何內容都不應替代您的醫生或其他醫療提供者給您的直接醫療建議。

支持親人克服憂鬱症需要教育、同理心及耐心。請謹記，堅定的支持可以在最黑暗的時刻成為他們的一線曙光。潘甘泉博士 (Henry G.C. Poon, Ph.D., LMFT.)

專科：婚姻及家庭治療
語言：英語、粵語、普通話、日語

潘醫生擁有20年的家庭及婚姻諮詢及治療經驗，他對訪間、診斷、諮詢及治療患有不同類型精神及情緒障礙的病人接受過特殊培訓。潘醫生能診斷及治療所有年齡層病人 – 從兒童到老人。此外，他能夠提供適合病人文化的服務，為個人、夫婦、家庭提供心理健康、情感支援及諮詢服務。潘醫生認為，無論是身體上還是精神上的問題，獲得即時的治療對病人來說是十分重要。潘醫生表示：「最重要是認識心理健康，並尋求幫助，尤其情感好像快要崩潰時。我建議病人盡快接受治療，而不是讓自己默默忍受。」預約或查詢

致電 1-628-228-2828

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東華醫院行政總裁張建清博士入選2023年度《福布斯》50歲以上50強：女性精英榜單，這是一項備受推崇的獎項，旨在表揚在各個領域作出卓越貢獻的領袖。張博士憑藉其卓越領導力及開創性前瞻眼光脫穎而出。她不僅在促進社會健康公平方面作出了傑出的努力，還在新冠大流行期間展現了無私的奉獻精神及領導力，因此榮登這個榜單。

《福布斯》50歲以上50強：女性精英榜單已踏入第三年，旨在表彰在各自領域帶來深遠影響的卓越女性，證明成功與創造力並不受年齡限制。這份榜單廣泛涵蓋了來自不同領域的企業家、革新者及創造者，代表各種正在改變世界的成就及力量。她們的努力及創新為全球帶來積極的變革，凸顯了她們在各自領域中卓越的貢獻及影響力。

張博士是醫療保健領域的領導者，擁有逾30年經驗。作為東華醫院行政總裁，她一直致力改善弱勢社群獲得優質醫療服務的機會，這使她贏得社區廣泛的尊敬及愛戴。

張博士在醫療保健領域的貢獻不僅改變了人們的生活，也促進了健康公平。在她的領導下，東華醫院成為了以社區為基礎的醫療機構之典範，為不同種族及背景的社群提供適合其文化及語言的服務。張博士全心致力於促進健康公平，確保每個人，不論其背景或社會經濟地位，都能獲得優質的醫療服務。

在疫情期間，張博士帶領東華醫院與三藩市公共衛生局、UCSF及其他社區組織合作，為社區及其他弱勢社群提供關鍵的新冠病毒相關服務，例如雙語教育及宣傳、檢測、追蹤、疫苗接種及治療等等，以減緩病毒傳播。此外，東華醫院還為經歷種族歧視的員工及病人提供心理輔導及支持。

在張博士的領導下，東華醫院的抗疫行動成為了社區服務的典範，贏得了廣泛讚譽。她在應對疫情方面表現卓越，因此分別於2021年及2023年獲得加州議會選為「傑出女性」之一，以表彰她在公共衛生領域的非凡成就及對弱勢群體的傑出貢獻。

張博士表示：「榮登《福布斯》50歲以上50強榜單是一份極為珍貴的榮譽。我深感榮幸成為東華醫院的一員，與團隊共同承諾及致力關懷社區福祉。這份榮譽將激勵我們持續挑戰自我，提供創新的醫療保健解決方案，確保所有社區都能享有公平健康的權益。」

《福布斯》50歲以上50強榜單旨在表揚那些為未來一代樹立榜樣、激勵他人為社區產生積極影響的領袖。在這份權威的榜單中，張博士獲得了肯定，再次證明她是一位富有遠見的領袖及充滿同情心的倡導者，同時確認了她在爭取醫療保健公平及社會正義方面的貢獻。

有關《福布斯》50 強 50 強榜單的資訊，請到 福布斯網頁。

傳媒聯絡：
Jenni Lau
[email protected]

心理健康對我們的思維、情緒和行為有著重要的影響，是整體健康不可或缺的組成部分。為了建立一個更加健康的社區，我們應該優先考慮開放對話、理解和支持心理健康。事實上有不少方法能照顧我們的身心健康。但是萬事起頭難，以下是一些改善情緒健康的建議：

The Snow Fox Will

Change Life

我們很高興地宣布與加州品質合作聯盟（CQC）合作，共同推動CalHIVE BHI項目。在未來的三年中，我們將把心理行為健康服務融入到家庭保健服務中，擴大對輕度至中度抑鬱症、藥物濫用和相關疾病的檢查、治療和轉介服務。此項目將增強心理健康資源的可用性和可及性，確保更多人獲得所需的照護。查詢詳情，請致電東華醫院診所 1-628-228-2828。[nectar_cascading_images image_1_bg_color=”#007c99″ image_1_offset_x_sign=”+” image_1_offset_x=”0%” image_1_offset_y_sign=”+” image_1_offset_y=”0%” image_1_rotate_sign=”+” image_1_rotate=”none” image_1_scale=”1″ image_1_animation=”Grow In” image_1_padding=”auto” image_1_box_shadow=”none” image_1_max_width_desktop=”100%” image_1_max_width_mobile=”100%” image_1_image_width_mobile=”default” image_2_url=”15218″ image_2_offset_x_sign=”+” image_2_offset_x=”25%” image_2_offset_y_sign=”+” image_2_offset_y=”30%” image_2_rotate_sign=”+” image_2_rotate=”none” image_2_scale=”1″ image_2_animation=”Grow In” image_2_padding=”auto” image_2_box_shadow=”none” image_2_max_width_desktop=”100%” image_2_max_width_mobile=”100%” image_2_image_width_mobile=”default” image_3_url=”9196″ image_3_offset_x_sign=”-” image_3_offset_x=”15%” image_3_offset_y_sign=”-” image_3_offset_y=”30%” image_3_rotate_sign=”+” image_3_rotate=”none” image_3_scale=”1″ image_3_animation=”Grow In” image_3_padding=”auto” image_3_box_shadow=”x_large_depth” image_3_max_width_desktop=”100%” image_3_max_width_mobile=”100%” image_3_image_width_mobile=”default” image_4_offset_x_sign=”+” image_4_offset_x=”0%” image_4_offset_y_sign=”+” image_4_offset_y=”0%” image_4_rotate_sign=”+” image_4_rotate=”none” image_4_scale=”1″ image_4_animation=”Fade In” image_4_padding=”auto” image_4_box_shadow=”none” image_4_max_width_desktop=”100%” image_4_max_width_mobile=”100%” image_4_image_width_mobile=”default” element_sizing=”default” image_loading=”default” border_radius=”none” overflow=”visible”]免責聲明：本網站的任何內容都不應替代您的醫生或其他醫療提供者給您的直接醫療建議。

資料來源: www.mind.org.hk

夏天已經來臨，旅遊限制也逐漸解除，很多人都迫不及待地開始計劃期盼已久的旅行。為確保旅途安全和愉快，優先考慮自身健康是非常重要的。以下是一些建議，讓您在夏季旅行中安心無憂：

提前預約醫生
如果計劃出國旅行或長途旅遊，請在出發前4-6週預約醫生，評估您的健康狀況，接種所需的疫苗，準備必要的藥物，並獲得旅行期間的指導。

研究目的地的健康要求
在出發前查詢目的地的大使館和政府網站，了解相關的健康要求或建議，確保遵守所有必要的健康規定。

補充處方藥並準備藥物
攜帶足夠量的處方藥物和非處方藥物，以應對旅途中的需求。保持藥物原包裝，如有疑慮，出發前諮詢醫生或藥劑師。

了解保險範圍
聯絡保險公司，了解旅行期間的保險範圍和目的地的醫療設施資料，確保持有必要的旅行健康保險。

飲食安全
在旅途中選擇安全的食物和飲料，避免飲用不安全的自來水。建議選擇信譽良好的餐廳，避免過量攝取未煮熟或不衛生的食物。

補充水分
在炎熱的氣候中保持適當的水分攝取，以防止脫水和中暑。選擇含有電解質的飲料，補充必要的礦物質。

防曬保護
在外出前使用SPF 30+的防曬霜，並定時重新塗抹，避免曬傷。

休息和合理安排行程
注意身體需求，及時休息，避免過度激烈的活動。合理安排行程以適應時差差異。

遵循這些建議，您可以在保護健康的同時盡情享受美好的旅行回憶。祝您旅途愉快！

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夏季燒烤是人們喜愛的夏季活動之一，然而傳統的燒烤飲食往往缺乏健康因素。以下是一些幫助您在夏季燒烤中享受美食同時保持健康的建議：

• 選擇健康蛋白質，如去皮雞肉、火雞漢堡、魚肉或瘦牛肉。
• 加入健康又美味的配菜，如彩椒、意大利瓜、茄子和粟米。
• 選擇更健康的調味品替代高熱量的醬料，如希臘酸奶、鷹嘴豆泥或自製莎莎醬。使用全穀物麵包或生菜卷代替精製麵包。
• 選擇水、無糖冰茶或果汁來解渴。如果想喝碳酸飲料，可以選擇添加了新鮮檸檬或青檸的蘇打水。
• 注意飲食份量，細細品味每一口食物。

在享受燒烤的同時，我們可以做出更健康的選擇，在健康與美味之間取得平衡。健康食譜：地中海烤三文魚

材料 (4人分量)

• 4 湯匙新鮮羅勒碎
• 1 湯匙新鮮番茜碎
• 1 湯匙蒜蓉
• 2 湯匙檸檬汁
• 4 片三文魚，每片 5 盎司（約 142 克）
• 黑胡椒碎，按口味添加
• 4 個青橄欖，切碎
• 4 片薄檸檬片

製法

1. 加熱木炭烤架、預熱燃氣烤爐或烤箱。請遠離熱源，在烤架或烤盤上輕輕噴上烹飪噴霧油。將烹飪架放置在距離熱源4至6英寸的位置。
2. 在一個小碗中混合羅勒、番茜、蒜蓉和檸檬汁。在每片魚肉噴上烹飪噴霧油和灑上黑胡椒粉。然後在魚肉上均勻撒上香料混合物。
3. 將魚肉放在烤架上，撒上香料混合物那一面向下。使用高溫烘烤。約3到4分鐘後，當邊緣變白時，將魚翻轉，放在錫紙上。
4. 將魚移到烤架的較涼位置，或調低火力。繼續烤煮魚肉至完全不透明；用刀尖在最厚部位測試和將食物溫度計插魚肉塊最厚部位，溫度達到145華氏度（約4分鐘）。
5. 取出三文魚，放在預先加熱的碟上。用青橄欖和檸檬片進行裝飾。

營養分析(1人分量)
卡路里214; 總脂肪10 克; 飽和脂肪1 克
反式脂肪0 克; 單不飽和脂肪3 克; 膽固醇78 毫克
鈉143 毫克; 總碳水化合物3 克; 膳食纖維1 克
總糖0.5 克; 添加糖0 克; 蛋白質28 克免責聲明：本網站的任何內容都不應替代您的醫生或其他醫療提供者給您的直接醫療建議。

防曬霜對於保護皮膚免受陽光中的紫外線損害非常重要。您可能會在選擇化學防曬霜和物理防曬霜之間感到困惑，因此了解它們之間的差異、優缺點將有助於您做出明智的決策來有效地保護皮膚。

化學防曬霜
化學性防曬透過吸收紫外線的能量，再轉化為熱能並釋放，從而阻礙紫外線的侵害；主要成分為avobenzone、octinoxate、oxybenzone等。

化學防曬霜的優點

• 全面防護：提供廣譜防護，能抵擋UVA和UVB，預防曬傷和皮膚過早衰老。
• 抗水和抗汗：有效抵抗水和汗水，非常適合戶外活動和運動時使用。
• 輕盈且吸收迅速：通常比較稀薄，塗後感覺會較清爽。

化學防曬霜的缺點

• 皮膚刺激：部分人群，尤其是皮膚敏感的人，使用後可能會出現皮膚刺激。

物理防曬霜
原理是透過在皮膚上形成一層屏障，把紫外線反射或拆射走； 主要成分為氧化鋅和二氧化鈦。

物理防曬霜的優點

• 性質溫和：適合敏感肌膚，包括兒童。
• 保濕：質地較厚，可提供額外的保濕功效，適合乾燥肌膚。
• 即時防護：物理防曬霜能提供即時的防護，一旦塗抹到皮膚上，立即發揮作用。

物理防曬霜的缺點

• 可見殘留：因為顆粒較大，相對較難平均地塗抹，也容易產生泛白問題；但近年已有較透薄配方可供選擇。
• 負擔感：正常或油性皮膚的人可能會感到物理防曬霜在皮膚上的厚重，不太舒適。

選擇適合的防曬霜
化學防曬霜和物理防曬霜均能有效防護紫外線的侵害，關鍵在於您的喜好和肌膚類型。以下是幫助您挑選適合防曬的建議：

• 若您有敏感肌膚、兒童或更傾向自然護理，您應選擇物理防曬霜。
• 若您會進行水上活動、戶外活動或屬油性皮膚，您可選擇化學防曬霜；它更能抵抗水和汗水。
• 配合其他防曬措施，如穿著UPF衣服和尋找尋找陰涼地方，能進一步提升防護效果。

安全考慮
一些研究曾顯示化學防曬霜的成分可能會穿透皮膚進入血液，可能對人體荷爾蒙產生影響。然而，監管機構如CDC、AAD和FDA均表示使用化學防曬霜是安全的。它們強調，使用防曬霜的好處遠遠超過潛在的風險。

選擇適合的防曬霜對於保護皮膚和維持健康至關重要。無論是選擇化學防曬霜還是物理防曬霜，重要的是堅持使用並按照建議重新塗抹。請謹記，防曬是護膚例程中不可或缺的一環，配合其他防曬措施，讓肌膚在夏日保持健康！

如不確定哪種防曬霜最適合您，建議諮詢您的醫生。他們可以根據您的膚質和個人偏好，提供相應的建議。

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資料來源：https://www.centerforsurgicaldermatology.com/should-i-use-a-chemical-or-physical-sunscreen/

大麻的使用及其對肺健康的影響，尤其是大麻葉，引起了廣泛關注。隨著大麻日益普及，我們迫切需要深入研究使用大麻可能帶來的風險，以及大麻對呼吸系統的潛在影響。

與香煙相似，大麻煙會刺激喉嚨和肺部，經常引起持續性咳嗽。此外，大麻含有揮發性化學物質和焦油，已知對肺部疾病和癌症構成風險。研究顯示，吸食大麻可能導致氣道發炎、增加氣道阻力和肺部過度膨脹的情況。

長期吸食大麻的人常出現慢性支氣管炎的症狀，並且可能比非吸煙者更容易出現呼吸系統問題。此外，吸食大麻時深吸氣並長時間保持煙霧在肺部是一種常見的吸煙技巧，但可能進一步增加對肺部的損害。

雖然大麻吸煙和肺癌之間的確切關係仍在研究中，值得注意的是，大麻煙中確實含有致癌物質。大麻煙中的燃燒產物，包括苯并芘、苯并蒽和其他有害化合物，會增加呼吸系統癌症的風險。

隨著研究的繼續進行，我們亦需要持續了解與大麻使用相關的潛在風險。如果您對肺部健康或大麻的影響有任何疑問，您可以諮詢您的家庭醫生，他可以根據您的情況提供合同的指導。

保護您的肺部，將您的健康放在首位！幫助建立一個沒有肺部疾病的社區
您的捐款能拯救生命，請支持「東華醫院/方創傑家族提升肺部健康」 籌款挑戰賽！捐款將用於改善肺部疾病及肺癌的治療、CT檢測、健康教育等等。請立即行動，您的捐贈對終結肺部疾病至關重要。了解詳情，請到 「方創傑家族提升肺部健康」 籌款挑戰賽網頁。免責聲明：本網站的任何內容都不應替代您的醫生或其他醫療提供者給您的直接醫療建議。

東華醫院在Leapfrog Group最新公布的2023年春季醫院安全評級報告中獲得A級評分，以表彰其在保護病人免受可預防的傷害及錯誤方面的出色表現，以及在疫情高峰期間維持高水平的表現。此評級由非牟利組織Leapfrog Group進行，該機構致力維護全國醫院及門診手術中心的病人安全標準。

東華醫院行政總裁張建清博士表示：「我們很高興獲得Leapfrog Group的認可，成為全國病人安全及優質護理表現最佳的醫院之一。東華醫院一直把病人安全放在首位，這項殊榮再次肯定了我們的承諾。此外，我亦要衷心感謝我們的醫護人員及員工，即使在充滿挑戰的時期，他們亦始終如一地為社區及病人提供最安全及優質的醫療服務。正是因為他們的努力及堅持，才讓這項成就成為可能。」

Leapfrog Group 是一個獨立的國家監督組織，致力評估醫院的病人安全表現。他們會根據超過30項指標來作出評估，其中包括錯誤、事故、傷害、感染、以及醫院為防止這些問題而建立的系統等。

Leapfrog Group 主席兼行政總裁 Leah Binder 表示：「最新的醫院安全評級報告顯示，很多醫院因為疫情而面臨著病人安全方面的挑戰。但即使在這樣的困境下，東華醫院仍然獲得了A級評分。我要向東華醫院的領導層、醫護人員及員工表示祝賀，他們對病人的承諾是實現這項成就的關鍵。」

Leapfrog醫院安全評級是全國唯一完全基於醫院預防醫療錯誤及減少病人受害風險的評級系統。該系統經過同行評審、完全透明、並且向公眾免費公開。此外，評分會每年定期更新兩次，分別在秋季及春季。

欲查閱東華醫院的完整評級報告，或獲取有關在醫院保持安全的提示，請到 HospitalSafetyGrade.org 或關注Leapfrog Group的Twitter、Facebook及新聞通訊。

關於 Leapfrog Group

Leapfrog Group 是一個非牟利組織，由大型雇主及其他購買者組成，旨在推動和改善美國醫療保健的質量和安全。該組織發布的旗艦醫院調查報告和全新的 Leapfrog 門診手術中心調查報告會收集和透明地報告醫院的表現，使消費者能夠找到最具價值的醫療服務，並向他們提供救生信息，幫助他們做出明智的決策。 Leapfrog醫院安全評級根據醫院的病人安全記錄給予字母評分，這些評分有助於消費者避免遭受醫療錯誤、醫療事故及感染等傷害。了解更多，請關注Leapfrog Group 的Twitter 、 Facebook 或通訊。傳媒聯絡：
Jenni Lau
[email protected]

為滿足三藩市不斷增長的醫療需求及配合未來發展，東華醫院與UCSF Health簽署了正式的長期合作協議；這個新的協議是建立在雙方長達三年的夥伴關係基礎之上。過去的合作項目包括去年5月獲得了醫療衛生機構認證聯合委員會（The Joint Commission）認證的東華醫院初級中風治療中心，該中心由UCSF神經病學科及神經外科提供遠程支援服務；其他項目包括緩解治療及新冠病毒服務。

東華醫院與UCSF Health希望透過擴大現有的合作關係來更有效地整合彼此的資源及優勢，以便開發更多適合病人文化及語言的項目，初級中風治療中心便是一個很好的例子。雙方更希望通過未來的合作項目，例如亞急性護理中心、心肺科護理服務、癌症中心及其他專科服務，來改善社區健康不平等問題及提高優質醫療服務的可及性。

新協議的目標是實現共同願景，即發展全面且可持續發展的醫療服務，以滿足不斷增長的多元文化醫療需求；同時雙方會積極提升醫療人力規劃及推動行政服務可用性來對病人及社區健康達成可衡量的改善。

東華醫院的行政總裁張健清博士表示，這個合作關係對雙方的發展非常重要。東華醫院及UCSF Health都是三藩市僅有的兩間獲得聯邦保健及加州醫療援助計劃服務中心（Centers for Medicare and Medicaid Services，CMS）授予四星級認證的醫院。

張博士說：「東華醫院是三藩市碩果僅存的獨立醫院，為應對公平發展挑戰及提升競爭優勢，我們未來會與UCSF Health在多個方面展開合作。新的協議將充分發揮雙方的優勢，開拓更多機遇，為社區提供更優質的服務。此外，隨著我們翻新大樓及擴大空間，東華醫院定能為世世代代的社區居民提供適合其文化及語言的優質服務。」

UCSF Health總裁兼首席執行官Suresh Gunasekaran表示，這個聯盟將使更多的病人有機會獲得複雜的醫療護理，同時也凸顯出雙方促進健康公平的承諾。他強調：「這個聯盟是建立在 UCSF Health 及東華醫院共同的價值觀之上。透過進一步的合作，我們可以幫助東華醫院所服務的病人獲得必要的複雜醫療服務。同時，這個聯盟的成立也實踐了雙方共同消除獲得醫療保健差距及促進多元三藩市社區取得公平保健成果的承諾，是我們邁向更健康、更公平未來的有力一步。」

UCSF Health 是全國領先的醫療系統之一，致力提供由全球公認的衛生科學研究支持的優質醫療護理服務。這項新的合作協議將促進雙方之間的學習及實踐交流，為那些難以獲得複雜醫療服務的病人提供更好的服務。

東華醫院董事會主席余健峰醫生表示：「我們很高興與UCSF Health達成長期協議，並擴大在多個業務領域的合作，以進一步提升社區的醫療服務水平。此外，協議也將使社區中的一些弱勢群體能夠享有應有的權利及資源，進一步實現社會融合。」

UCSF Health醫療網絡總裁Shelby Decosta表示：「我們非常榮幸能夠與東華醫院進一步發展合作。過去，UCSF Health 與東華醫院的合作項目對社區產生了積極的影響，我們將通過這些經驗來開展更多的項目及服務。我們的目標是為更多三藩市的病人提供符合他們語言及文化背景的醫療服務，讓他們能夠在自己的社區中獲得關鍵的醫療服務及更好的照護。」傳媒聯絡:
Jenni Lau
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