在追求整體健康的過程中，背痛可能是一個重大問題。在中西醫學門診，我們了解身體不適與整體健康之間的複雜關係。我們將傳統中醫 (TCM) 的智慧與現代治療技術相結合，提供緩解及預防背痛的綜合方法。

從中醫角度認識背痛

中醫有云：「通則不痛，痛則不通」 。意思是氣血運作順暢就沒有疼痛，而氣血運作暢通就沒有疼痛。背痛通常被認為是氣血瘀滯或體內經絡失衡的表現。情緒壓力、飲食不足，及不良的生活習慣等因素可能會導致這些失衡。為了有效地解決背痛，恢復身體內部健康至關重要。

中醫預防背痛的方法：

• 行氣血：從事針灸、太極拳、氣功等促進氣血運行的活動。這些做法有助於疏通能量通道、緩解緊張、預防停滯，進而減少背痛的可能性。
• 支持腎臟及肝臟健康：腎臟及肝臟在中醫中起著重要作用，控制背部及脊椎的健康。透過在飲食中加入黑豆、核桃及深綠色葉蔬菜等食物來滋養這些器官。
• 保持正確姿勢：正確姿勢是預防背痛的關鍵。避免長時間彎腰或坐著，並將符合人體工學的調整融入您的工作空間及日常活動中。練習增強核心肌肉並促進脊椎排列的運動，例如︰瑜珈或普拉提。

中西醫學門診：您的整體健康合作夥伴

中西醫學門診致力於從根本解決背痛問題，同時提供有效的緩解。我們經驗豐富的團隊將與您密切合作，根據您的個人需求及目標制定個人化的治療計劃。

透過結合針灸、草藥、拔罐及其他治療方式，我們的目標是恢復身體的平衡及和諧，促進持久的疼痛緩解及改善健康。我們此外提供有關生活方式調整、飲食改變及預防措施的指導，使您能夠掌控自己的健康。

瀏覽www.chewhs.org/appointment或致電 1-415-795-8100安排預約。

免責聲明：本網站的任何內容都不應替代您的醫生或其他醫療提供者給您的直接醫療建議。

骨質疏鬆症通常被稱為「無聲疾病」，它會削弱骨骼及使其變得脆弱且容易折斷。當一個人經歷突然跌倒或撞擊時，通常會被診斷出來。發生這種情況是因為身體失去了太多的骨骼，或沒有產生足夠的新骨骼，或可能同時發生。我們可以透過適當的知識、檢查及預防措施，可以降低與這種情況相關的風險。

檢查

醫生使用一種稱為 DEXA 掃描的特殊掃描在骨折發生前檢測骨質疏鬆症、預測未來骨折風險，及檢查骨質流失。建議 65 歲以上的女性及 70 歲以上的男性定期進行 DEXA 掃描。有某些風險因素的人可能需要更早開始檢查。

預防及治療

• 營養：吃富含鈣及維他命 D 食物有助於維持骨骼健康。
• 運動：散步、慢跑，或舉重等活動可以增強骨骼及肌肉。
• 健康習慣：戒煙、節制飲酒及避免攝取過量咖啡因很重要。
• 藥物：有些藥物如雙磷酸鹽，可以減緩骨質破壞。

還有注射治療：

• Denosumab (Prolia)：每 6 個月注射一次可以阻止細胞損傷骨骼。
• Romosozumab (Evenity)：每月注射一次有助於骨骼生長，特別是對於骨折風險高的停經後女性。

預約

如果您認為需要接受檢查或對骨骼健康有疑慮，請致電 1-628-228-2828 向我們預約。我們的診所醫生可以與您相談骨骼健康問題。許多健康計劃包括醫療保險，都保障骨質密度檢查及無需額外費用。請檢視您的健康計劃以了解更多資訊。

骨質密度檢查@東華醫院125週年社區健康同樂日

東華醫院會在即將舉行社區健康同樂日提供免費骨密度檢查。

日期/時間：5 月 18 日（星期六），上午 10 時至下午 2 時
地點：華埠白蘭站廣場
更多資訊，請瀏覽 https://chinesehospital-sf.org/125th-anniversary-health-fair

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酒精已經存在世上一段很長的時間，從聚會到宗教儀式，佔據我們生活中的重要部分。但了解少量及過量飲酒之間的差異是十分重要。全國酒精意識月能讓我們更了解酒精，以及如何在飲酒時負責任。

什麼是適量飲酒？

適量飲酒意味著不要過量。對於女性是大約每天喝一杯，男性則是大約每天喝兩杯。什麼才算是一杯的份量呢？這是取決於你喝什麼酒。例如︰一瓶啤酒、一杯葡萄酒，或一杯烈酒都算是一杯的份量。

過量飲酒的危害：

飲酒過多會導致嚴重的健康問題，例如︰肝病、心臟病，甚至某些癌症。它也可能為我們的社區帶來其他問題，例如︰意外、暴力，及緊張關係。因此要注意我們的飲酒份量，與它如何影響我們及周圍的人。

如何負責任地飲酒：

喝酒時負責任不只是知道何時停止，這是關於照顧我們自己及他人。以下是一些簡單提示：

• 了解你的酒量：了解你可以攝取多少並堅持下去。切勿飲酒過急，及輪流攝取酒精及非酒精飲料。
• 提前規劃：如果您要喝酒，請計劃如何安全回家。指定一名清醒的司機或使用公共交通工具。
• 寧聽你的身體：注意酒精帶給你的感覺。如果您開始感覺不適或醉酒，請停止飲酒。
• 支持他人：留意身邊可能因飲酒而苦苦掙扎的朋友或家人。提供支持並鼓勵他們在需要時尋求幫助。

在全國酒精意識月期間，讓我們花點時間了解更多關於酒精及其對我們的影響。透過負責任地飲酒及互相照顧，我們可以為每個人創造更安全、更健康的社區。

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25年來，中國醫院一直走在提供乙型肝炎重要服務的最前沿，包括疫苗接種、篩查、治療、護理和教育，以説明預防和管理這種疾病。 最近，華人醫院宣布啟動乙型肝炎示範計劃，旨在提高社區中處於乙型肝炎風險和受乙型肝炎影響的個人的認識和獲得護理的機會。

篩分

中國醫院為來自乙型肝炎流行地區（如亞洲、非洲、中東和南美洲某些地區）的人提供篩查。 鼓勵接種疫苗前進行乙型肝炎篩查，包括乙型肝炎表面抗原 （HepBs Ag）、表面抗體 （HepBs Ab） 和核心抗體 （HepBc Ab） 血清學檢測。

接種疫苗

乙型肝炎疫苗接種提供給那些有感染病毒風險但目前沒有感染病毒的人。 這包括所有新生兒、可能接觸過病毒的人、沒有攜帶抗體來預防病毒的人、醫護人員、感染乙型肝炎的母親所生的人、有多個性伴侶的人以及靜脈注射吸毒者。

治療

中華醫院還為需要治療乙型肝炎感染的人提供護理。 治療可能涉及抗病毒藥物，以減緩疾病的進展並防止肝損傷。 我們的診所與患者密切合作，制定滿足他們個人需求的治療計劃。

預約

如果您認為自己有資格接受篩查或對乙型肝炎有疑慮，請致電 1-628-228-2828 與我們的診所初級保健提供者預約。 許多健康計劃，包括醫療保險，都涵蓋乙型肝炎疫苗接種，而無需分攤費用。 聯繫您的健康計劃以了解有關您的福利的更多資訊。

瞭解更多關於乙型肝炎的資訊 ，以及我們 與CDPH合作的乙型肝炎示範專案。

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中風，即腦栓塞，是由於流向腦部的血液受阻或 血管破裂，導致腦細胞受損或死亡而造成。

中風是導致成人死亡及長期殘疾的主要原因。 除腦部受損外，還可能導致其他後遺症，包括：

• 記憶力受損、思考及語言困難
• 視力問題
• 行走或保持平衡困難
• 癱瘓（無法移動身體某些部位）及肌肉無法運動
• 難以控制或表達情緒
• 咀嚼及吞嚥困難
• 如廁困難

什麼是小中風？

小中風，即短暫性腦缺血，症狀與中風相似，但持續時間較短。

當流向腦部的血液短暫受阻，就可能發生短暫 性腦缺血，症狀通常持續數分鐘至數小時。小中風可視為中風的前兆，再發生中風的風險很高。切勿忽視小中風。

您有中風的風險嗎？

高血壓是造成腦中風的高風險因素之一，通常 沒有任何跡象或症狀。然而，高血壓是可以預防 的。

以下是其他導致中風的危險因素：

• 曾經中風或短暫性腦缺血（小中風）
• 吸煙或電子煙
• 酗酒
• 使用某些藥物
• 糖尿病
• 缺乏運動
• 超重或肥胖
• 有某些心臟問題
• 高膽固醇

想了解更多，請到我們的中風治療網頁。

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心理與身理健康同樣重要。以下各種活動可以無縫融入您的日常生活，對您的心理健康產生正面影響：

帶氧運動

每天至少 30 分鐘的步行、慢跑、踏單車、游泳或跳舞等活動。這些練習會提高您的心率，引發安多酚的釋放，而安多酚是身體的自然情緒提升劑。

瑜珈及靜觀

擁抱瑜珈的各種姿勢及伸展運動，以增強靈活性、力量及平衡。瑜珈不僅是對身體的好處，還能培養靜觀、帶來平靜並減輕精神壓力。無論是通過親身或網上課程，例如在 YouTube 的「瑜伽初學者- 20 分鐘家庭瑜伽鍛煉！」，讓自己沉浸在這種練習中。

初學者的瑜珈

冥想及呼吸練習

探索一個寧靜、舒適的空間，讓您專注於呼吸。試著用鼻子吸氣 4 秒，閉氣 7 秒，然後用口呼氣 8 秒。這種有節奏的呼吸可以減慢心率並舒緩壓力。網上資源（例如 YouTube 上的冥想指南）可以為您提供進一步指導。

冥想入門練習

戶外運動

大自然具有緩解壓力、提升情緒及給人放鬆感覺的非凡能力。花至少 30 分鐘的時間健步或從事園藝工作，享受戶外活動的好處。

感恩日記

養成每天記下三件慶祝簡單快樂的習慣，如迷人的日落、深刻的祝福，或充滿愛的家庭。這種做法可以培養積極的心態，塑造更光明的人生觀。

透過將這些練習融入您的日常生活中，您將培養身心健康，培養更快樂、更健康的生活方式。請記住，如果您發現自己陷入困境或感到不知所措，尋求專業協助及指導是優先考慮心理健康的寶貴一步。

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農曆新年將至，擁抱歡樂及健康缺一不可。以下是保持健康及同時慶祝新年的十個提示及美味的營養食譜：

• 保持水分：吸收大量水分以保持清爽並幫助消化。
• 均衡飲食：享受美味食物，並加入水果、蔬菜及瘦肉蛋白。
• 正念飲食：欣賞每口食物並注意份量，避免過度。
• 保持活躍：與家人一起散步或參加傳統舞蹈以保持活力。
• 優先考慮休息：獲得充足的睡眠，為身心充電。
• 適量甜食：適量吃甜食，限制糖的攝取量。
• 控制飲酒：請負責任地適量飲用。
• 手部衛生：聚會時保持雙手清潔，防止細菌傳播。
• 管理壓力：休息並練習放鬆技巧來減輕壓力。
• 珍惜關係：與親人共度美好時光，舉辦充實的慶祝活動。

營養食譜金銀三寶糖水 (2人份量)

材料：

• 粟米粒 1/2中號碗
• 馬蹄粒 1/2中號碗(約5-6粒)
• 雪耳 1盞(約10克)
• 加鈣豆奶 1 1/2杯(360毫升)
• 水 1/2杯(120毫升)

做法：

1. 把雪耳浸水至軟身，洗淨後撕開細塊備用。
2. 馬蹄洗淨後刨皮，切成細粒。
3. 把水放入煲，加入粟米粒、馬蹄粒煮15-20分鐘，加入雪耳及加鈣豆奶，煮滾便成。

營養師小貼士：

• 此食譜選用粟米、馬蹄、雪耳等蔬菜材料，不但提供爽脆口感，更令糖水 纖維素增加。
• 加鈣豆奶本身已帶有糖分，製作糖水時可減少加入額外大量糖分，同時亦 可增加鈣質吸收。

營養分析: (1 人份量)

• 熱量 (千卡) 141.3
• 蛋白質 (克) 5.6
• 脂肪 (克) 3.3
• 碳水化合物 (克) 22.1
• 纖維素 (克) 2.9
• 鈣質 (毫克) 308.7

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資料來源：https://www.studenthealth.gov.hk/

超過五分之一在美國的糖尿病患者不知道自己患有糖尿病。令人震驚的是亞裔美國人數字更上升至約三分之一。為什麼診斷上有這種差距？

體重並不代表一切

糖尿病及體重之間的關係對亞裔美國人並不簡單。按照通常的標準，許多人可能不會被認為超重。即使亞裔美國人看起來苗條健康，但他們的身體脂肪尤其是在器官周圍可能比預期多，這種隱藏性脂肪會增加患上糖尿病的風險。

請勿只著重一般標準

BMI 等典型衡量標準可能會忽略亞裔美國人面對的風險。雖然他們的體重指數可能是健康，但他們的腰圍尺寸可能包括隱藏脂肪而產生更高風險。女性腰圍超過 35 寸，而男性腰圍超過 40寸可能代表患上糖尿病的風險更高。

立即行動

對於亞裔美國人：

• 如果您的腰圍超過正常值或 BMI 是 23 或以上，請與您的醫生諮詢糖尿病風險。
• 糖尿病往往是無聲無息地開始。定期進行血糖測試可以及早發現，及有助有效管理。

增加預防意識

二型糖尿病並非無可避免。了解亞裔美國人面臨的獨特風險及個人化的健康檢查，均有助及早發現並改變生活方式來預防糖尿病。[fancy_box box_style=”color_box_basic” icon_family=”none” box_color=”#5b9091″ box_color_opacity=”0″ box_alignment=”left” border_radius=”5px” image_loading=”default” enable_animation=”true” animation=”fade-in-from-bottom” delay=”200″]

東華醫院預防糖尿病計劃

東華醫院預防糖尿病計劃，由專業的生活方式教練整理美國疾病預防控制中心批准的課程，為大家帶來明確指引。這個全年計劃提供一系列的全面課程、講義及資源，來改變大家的生活方式。本計劃經過精心設計，及分為兩個不同的階段。

參加者在首六個月中每週舉行一次會議，重點是教育他們健康的飲食習慣、整合身體活動、管理壓力及克服挑戰。接下來的六個月的課程會見次數會相對較少但內容比較重要，目的是加強所獲得的技能可以維持長久的生活方式改變。

高風險人士加入我們的糖尿病預防計劃後，可以將患病風險大幅降低 58%。

參加資格標準：

• 年齡：年滿 18 歲
• BMI：高於 25，或亞裔高於23
• HgbA1c 等級：從 5.7 到 6.4
• 妊娠糖尿病史

如果您認為自己符合資格或需要更多資料，請致電 1-628-228-2828 聯絡我們的診所，或發送電子郵件至 [email protected] 。[/fancy_box]

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參考：https://www.cdc.gov/diabetes/library/spotlights/diabetes-asian-americans.html.

甲狀腺是在頸部呈蝴蝶形狀的小器官，對我們的身體發揮著巨大作用。甲狀腺負責調節新陳代謝、能量水平及其它重要功能，對我們的整體健康有重要作用。然而，這個腺體出現問題可能會導致甲狀腺疾病，嚴重影響我們的健康。甲狀腺疾病的普及率一直上升，因此認識和及時發現比以往任何時候都更重要。

甲狀腺疾病包括一系列病症，當中有兩種常見類型：甲狀腺功能低下症及甲狀腺功能亢進症。當甲狀腺產生的荷爾蒙不足時，就會發生甲狀腺功能低下症，其可導致疲勞、體重增加及憂鬱症等症狀。另一方面，甲狀腺功能亢進是由甲狀腺過度活躍引起的，會導致體重減輕、焦慮及心率加快等症狀。認識這些症狀是第一步，因此之後需要進行全面的甲狀腺檢查。幸運的是現有多種評估途徑：

1. 頸部檢查是一種簡單的自我檢查。站在鏡前及喝一口水，吞嚥時觀察頸下方底部是否有任何異常腫塊凸起或突出。任何明顯的異常情況應立即與醫護人員查詢。
2. 血液化驗是評估甲狀腺的基本檢查。這些化驗可驗測促甲狀腺激素 (TSH)、三碘甲狀腺原氨酸 (T3)、甲狀腺素 (T4) 及甲狀腺抗體。它們提供激素水平的綜合概況，並檢測影響甲狀腺的潛在自體免疫疾病。
3. 為進行更詳細的分析，可以使用甲狀腺超聲波等掃描檢查。這些掃描可顯示甲狀腺的形狀、大小、位置，以及頸部區域的任何結節或腫塊。它有助於診斷結構異常，並指導進一步的治療決定。

誰應該考慮進行甲狀腺檢查？簡單答案是幾乎每個人，尤其是擁有體重、能量水平、情緒或身體機能紊亂等原因不明的變化之人士。此外，女性及尤其是在懷孕或產後階段，應格外注意甲狀腺健康，因為甲狀腺不平衡會影響母親及胎兒健康。

利用甲狀腺化驗早期發現的好處甚多。及時診斷可以作出適當管理，防止甲狀腺疾病惡化並減少相關併發症。透過適當治療，個人症狀及整體生活質素可顯著改善。

如果您認為自己有資格接受檢查，或注意任何可能令人擔憂的變化，我們鼓勵您為健康踏出正確一步。請致電 1-628-228-2828 與我們經驗豐富的醫生預約。

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增強健康：改變生活方式以降低血壓

保持良好血壓是預防心臟病及增強健康的基本要求。降低血壓的有效方法涵蓋生活的各個方面的持續行為改變：飲食、運動、睡眠質素、壓力管理等。這些改變對維持心臟及身體健康至關重要。

飲食方法

DASH（控制高血壓的飲食方法）飲食計劃是透過營養以控制血壓。它強調進食含必需營養素的天然食品。我們可以優先考慮：

• 水果及蔬菜：包含豐富顏色的品種，確保含有多種維他命及礦物質。
• 全穀物：選擇未經加工的穀物，如糙米、藜麥及全麥麵包，攝取纖維及營養。
• 瘦蛋白：選擇去皮家禽、魚、堅果及豆類等來源來吸收必需蛋白質，但不含過多的飽和脂肪。
• 限制攝取量：減少飽和脂肪及反式脂肪、鈉（常見於鹽中）、脂肪及紅肉、糖果、添加糖及含糖飲料。

適量體力活動

日常運動可以補充控制血壓的飲食變化。爭取每週至少 150 分鐘的中等強度體能活動，例如快走、慢跑或健步跑。每次訓練都會有所貢獻，將這些訓練分成較短時間（例如飯後步行 15 分鐘）會非常有效。此外，將靈活性、伸展運動，及肌肉強化練習融入您的日常生活中，以獲得全面的健康益處。

壓力管理

壓力顯著影響血壓，優先考慮透過以下方式來減輕壓力：

• 時間管理：為不同任務分配足夠的時間，並有效地決定優先順序。
• 識別觸發因素：識別壓力觸發因素以主動採取應對措施。
• 實踐感恩：應多感恩，培養正向的心態。
• 靜觀技巧：進行冥想、深呼吸練習或瑜伽，以放鬆及保持頭腦清晰。

優質睡眠

睡眠對整體健康及血壓調節有著重要作用。透過持續建立良好的睡眠習慣、創造有利的睡眠環境，並確保充足休息及優質的睡眠質量。

體驗個人化協助

在東華醫院及華康社區診所，我們的專業護理團隊可為您提供生活方式指導，及專業有效的血壓管理。我們提供個人化諮詢、全面評估及度身定造的計劃，以滿足您的獨特需求。我們經驗豐富的醫護人員於為您的健康提供必要的支援及工具。請立即致電 1-628-228-2828 與我們聯絡，開始改善您的健康之路。

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