增強健康：改變生活方式以降低血壓
保持良好血壓是預防心臟病及增強健康的基本要求。降低血壓的有效方法涵蓋生活的各個方面的持續行為改變：飲食、運動、睡眠質素、壓力管理等。這些改變對維持心臟及身體健康至關重要。
飲食方法
DASH（控制高血壓的飲食方法）飲食計劃是透過營養以控制血壓。它強調進食含必需營養素的天然食品。我們可以優先考慮：
- 水果及蔬菜：包含豐富顏色的品種，確保含有多種維他命及礦物質。
- 全穀物：選擇未經加工的穀物，如糙米、藜麥及全麥麵包，攝取纖維及營養。
- 瘦蛋白：選擇去皮家禽、魚、堅果及豆類等來源來吸收必需蛋白質，但不含過多的飽和脂肪。
- 限制攝取量：減少飽和脂肪及反式脂肪、鈉（常見於鹽中）、脂肪及紅肉、糖果、添加糖及含糖飲料。
適量體力活動
日常運動可以補充控制血壓的飲食變化。爭取每週至少 150 分鐘的中等強度體能活動，例如快走、慢跑或健步跑。每次訓練都會有所貢獻，將這些訓練分成較短時間（例如飯後步行 15 分鐘）會非常有效。此外，將靈活性、伸展運動，及肌肉強化練習融入您的日常生活中，以獲得全面的健康益處。
壓力管理
壓力顯著影響血壓，優先考慮透過以下方式來減輕壓力：
- 時間管理：為不同任務分配足夠的時間，並有效地決定優先順序。
- 識別觸發因素：識別壓力觸發因素以主動採取應對措施。
- 實踐感恩：應多感恩，培養正向的心態。
- 靜觀技巧：進行冥想、深呼吸練習或瑜伽，以放鬆及保持頭腦清晰。
優質睡眠
睡眠對整體健康及血壓調節有著重要作用。透過持續建立良好的睡眠習慣、創造有利的睡眠環境，並確保充足休息及優質的睡眠質量。
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