隨著夏季降臨，普羅大眾固然樂享日照延長、氣候溫暖及戶外活動增多之樂趣。然而，不少人或會同時察覺入睡或維持睡眠狀態變得更為困難。若閣下發現自己比平日更頻繁地輾轉反側，實屬普遍現象。夏季確會對睡眠質素構成影響，惟可喜的是，應對之道亦相對簡單。
夏季影響睡眠之成因
- 日照時間延長： 日照時間增長可擾亂人體自然之晝夜節律，從而令人更難於固定時間入睡。
- 環境溫度較高： 人體需降溫方能達至最佳睡眠狀態，然而溫暖天氣或會干擾此自然過程。
- 活動量增加： 夏季通常伴隨更多社交及戶外活動，此等安排可能導致作息時間不規律。
改善夏季睡眠之要訣
- 優化睡眠環境： 採用遮光窗簾以阻擋多餘日光，並將室溫維持於攝氏18-20度（華氏65-68度）之間。
- 調整睡前習慣： 建立一套固定之睡前儀式，以助身體發出放鬆訊號。
- 有效管理光線： 於晚間限制強光照射，並善用晨光以助調節晝夜節律。
- 選用透氣寢具： 揀選輕質天然物料如棉或亞麻製之寢具，有助調節體溫。
夏季誠然帶來歡樂、陽光與漫長白晝，然而優質睡眠於一年四季均至關重要。僅需作出輕微調整，閣下便可盡情享受此季節，同時獲得身體所需之充分休息。
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