每年春季夏令時間開始時，我們需將時鐘撥快一小時。這個改變雖然簡單，卻往往會打亂身體的生理節奏，影響睡眠質素與日常精神狀態。要順利過渡，其實只需注意幾個生活細節，便能讓身體自然適應。
- 建立放鬆的睡前習慣: 建議在睡前30分鐘開始營造寧靜氛圍，例如調暗燈光、放下電子產品、閱讀書籍或浸溫水澡，有助身心放鬆。避免使用發出藍光的屏幕，因為藍光會抑制褪黑激素分泌，影響入睡時間。
- 練習冥想: 冥想不但能減輕壓力，更有助睡前情緒調整。可進行簡單的深呼吸或漸進式肌肉放鬆練習，讓心境平靜，更易入睡。若不熟悉，可參考一些手機應用程式進行引導式練習。
- 早上曬太陽: 清晨接觸自然陽光，有助身體調節晝夜節律。建議每天花幾分鐘於戶外或窗邊曬太陽，促進血清素分泌，提升整日精神與情緒。
- 以輕柔伸展展開新一天: 早上起床後，可先進行簡單伸展動作，如伸懶腰或柔及的瑜伽，有助促進血液循環與肌肉活動，讓身體在不費力的情況下逐步甦醒。
- 保持水分: 日間應持續補充水分，以保持清醒與身體運作。宜減少攝取過量咖啡因，晚間則可選擇不含咖啡因的草本茶，有助放鬆身心，促進睡眠質素。
只要從日常生活入手，透過以上習慣協助身體適應時間改變，便可有效減低夏令時間帶來的不適，保持精神充沛，生活更有節奏。
免責聲明：本網站的任何內容都不應替代您的醫生或其他醫療提供者給您的直接醫療建議。
