自殺念頭可能令人難以承受及恐懼，但如果有正確的策略及支持，這是完全有可能的。
尋求協助
尋求幫助是力量的表現。與您信任的人（例如朋友、家人或心理健康專家）談論您的感受。這可以減輕一些情感負擔，並為您提供支持及觀點。如果您不願意與親近的人交談，請考慮聯絡協助熱線，例如國家預防自殺生命熱線 (1-800-273-TALK) 或危機短信熱線（發送 HOME 至 741741）。
制定安全計劃
當您有自殺傾向時，個人化的安全計畫可以為您提供指導，並提醒您生存的理由、應對策略以及需要尋求支持的人。建議與心理健康專家一起制定此計劃，他們可以指導您完成整個過程。
練習正念及接地技巧
透過深呼吸練習、冥想或專注於身體感覺（例如雙腳著地的感覺），將注意力集中在當下。
建立支援網絡
讓自己周圍都是那些支持你的人。與理解他人分享您的經歷可以減少孤獨感，並提供寶貴的鼓勵和同理心。
節制飲酒並避免使用違禁藥物
酒精及違禁藥物會增加憂鬱及焦慮感，加重自殺念頭。
對心理健康進行自我教育
多了解心理健康及導致自殺念頭的因素可以增強力量。知識可以幫助您認識到這些想法是可以治療的症狀，並且可以康復並過上充實的生活。
尋求專業協助
如果您需要支持或想與專業人士討論您的心理健康，請安排與我們的診所進行諮詢。我們的心理健康專家隨時為您提供富有同情心的護理，並制定適合您的治療計劃。聯絡我們以了解更多資訊及安排。
請記住您並不孤單，並可以獲得幫助。邁出尋求幫助的第一步是力量及勇氣的標誌。
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