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心理與身理健康同樣重要。以下各種活動可以無縫融入您的日常生活,對您的心理健康產生正面影響:

帶氧運動

每天至少 30 分鐘的步行、慢跑、踏單車、游泳或跳舞等活動。這些練習會提高您的心率,引發安多酚的釋放,而安多酚是身體的自然情緒提升劑。

瑜珈及靜觀

擁抱瑜珈的各種姿勢及伸展運動,以增強靈活性、力量及平衡。瑜珈不僅是對身體的好處,還能培養靜觀、帶來平靜並減輕精神壓力。無論是通過親身或網上課程,例如在 YouTube 的「瑜伽初學者- 20 分鐘家庭瑜伽鍛煉!」,讓自己沉浸在這種練習中。

初學者的瑜珈

冥想及呼吸練習

探索一個寧靜、舒適的空間,讓您專注於呼吸。試著用鼻子吸氣 4 秒,閉氣 7 秒,然後用口呼氣 8 秒。這種有節奏的呼吸可以減慢心率並舒緩壓力。網上資源(例如 YouTube 上的冥想指南)可以為您提供進一步指導。

冥想入門練習

戶外運動

大自然具有緩解壓力、提升情緒及給人放鬆感覺的非凡能力。花至少 30 分鐘的時間健步或從事園藝工作,享受戶外活動的好處。

感恩日記

養成每天記下三件慶祝簡單快樂的習慣,如迷人的日落、深刻的祝福,或充滿愛的家庭。這種做法可以培養積極的心態,塑造更光明的人生觀。

透過將這些練習融入您的日常生活中,您將培養身心健康,培養更快樂、更健康的生活方式。請記住,如果您發現自己陷入困境或感到不知所措,尋求專業協助及指導是優先考慮心理健康的寶貴一步。

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