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增強健康:改變生活方式以降低血壓

保持良好血壓是預防心臟病及增強健康的基本要求。降低血壓的有效方法涵蓋生活的各個方面的持續行為改變:飲食、運動、睡眠質素、壓力管理等。這些改變對維持心臟及身體健康至關重要。

飲食方法

DASH(控制高血壓的飲食方法)飲食計劃是透過營養以控制血壓。它強調進食含必需營養素的天然食品。我們可以優先考慮:

  • 水果及蔬菜:包含豐富顏色的品種,確保含有多種維他命及礦物質。
  • 全穀物:選擇未經加工的穀物,如糙米、藜麥及全麥麵包,攝取纖維及營養。
  • 瘦蛋白:選擇去皮家禽、魚、堅果及豆類等來源來吸收必需蛋白質,但不含過多的飽和脂肪。
  • 限制攝取量:減少飽和脂肪及反式脂肪、鈉(常見於鹽中)、脂肪及紅肉、糖果、添加糖及含糖飲料。

適量體力活動

日常運動可以補充控制血壓的飲食變化。爭取每週至少 150 分鐘的中等強度體能活動,例如快走、慢跑或健步跑。每次訓練都會有所貢獻,將這些訓練分成較短時間(例如飯後步行 15 分鐘)會非常有效。此外,將靈活性、伸展運動,及肌肉強化練習融入您的日常生活中,以獲得全面的健康益處。

壓力管理

壓力顯著影響血壓,優先考慮透過以下方式來減輕壓力:

  • 時間管理:為不同任務分配足夠的時間,並有效地決定優先順序。
  • 識別觸發因素:識別壓力觸發因素以主動採取應對措施。
  • 實踐感恩:應多感恩,培養正向的心態。
  • 靜觀技巧:進行冥想、深呼吸練習或瑜伽,以放鬆及保持頭腦清晰。

優質睡眠

睡眠對整體健康及血壓調節有著重要作用。透過持續建立良好的睡眠習慣、創造有利的睡眠環境,並確保充足休息及優質的睡眠質量。

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